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      秦嶺信息港
      
標(biāo)題: 怎樣才能有效防止運(yùn)動(dòng)損傷 [打印本頁(yè)]
      

      
作者: ldbw9gIo    時(shí)間: 2013-5-24 15:22
      
標(biāo)題: 怎樣才能有效防止運(yùn)動(dòng)損傷
      　　體育運(yùn)動(dòng)有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)　能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。2 R' ?; P" \3 W
      
9 \' m1 g7 s  f* S/ m8 ]' w! s/ ^
      
　　工具/原料：運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋
      
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9 N- e2 Q+ q; t" }6 i　　步驟/方法
      
, h! H6 p0 A$ R
      
# D* n4 j( y& P# c0 i& g　　挑先選適合自己的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋、以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目!運(yùn)動(dòng)服一般都要寬松容易舒展的!運(yùn)動(dòng)鞋可以到一些品牌的好鞋子，適合運(yùn)動(dòng)用的!運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因個(gè)的興趣愛(ài)好而決定，喜歡什么樣的運(yùn)動(dòng)就選什么項(xiàng)目!
      
7 g' [/ d0 l" X8 ^! m' ~
      
/ c* E. ^, L: V; Q, o- z　　要充分做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)…把自己的筋骨都拉一拉，伸一伸!這要以減少劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)筋骨的傷害!運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔不能太長(zhǎng)!3 F/ G6 [6 B2 a4 p& Y' C' r
      
$ I" t) [0 v7 h, Y: a2 D
      
　　要注意間隔休息，避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉疲勞，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而損傷!適當(dāng)?shù)匦菹⒛苁辜∪饪焖俚販p輕疲勞，恢復(fù)狀態(tài)!
      
0 E; G7 P  _& r# F! \2 G+ B' Q! T
      
1 [: ^2 \0 ~9 z+ c! O　　要注意運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)分地集中，這樣會(huì)造成身體局部過(guò)度疲勞而引起運(yùn)動(dòng)損傷!避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大!0 ^5 K: B  M2 ^3 S
      
9 j; H( L" }' p1 Z" m
      
　　在運(yùn)動(dòng)中，肌肉、韌帶等一些軟組織最容易受傷!我們平時(shí)要加強(qiáng)對(duì)容易受傷的部位的力量和肌肉練習(xí)!
      
% ]+ n2 w+ \( p2 L" I7 K1 c5 }& s# x  N+ b+ E
      
　　做好醫(yī)療保障，選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)，運(yùn)動(dòng)設(shè)備的排壞、維護(hù)、檢修等等對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷都很重要!
      
作者: 可樂(lè)戒指    時(shí)間: 2013-5-24 20:15
      
{:soso_e179:}
      
作者: 喵咪醬    時(shí)間: 2013-5-28 11:24
      
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