亚洲日韩乱码人人爽人人澡,亚洲国产精品久久久久久小说,日韩动漫一区在线观看,亚洲精品在线网站

<sup id="527i0"><ol id="527i0"></ol></sup>
    2. 

    3. <sub id="527i0"><ol id="527i0"><abbr id="527i0"></abbr></ol></sub>
      

    4. <sub id="527i0"><ol id="527i0"><em id="527i0"></em></ol></sub>
      <legend id="527i0"></legend>
      

      秦嶺信息港
      
標(biāo)題: 關(guān)于自行車(chē)踏頻的訓(xùn)練。 [打印本頁(yè)]
      

      
作者: 老城墻    時(shí)間: 2010-4-18 18:07
      
標(biāo)題: 關(guān)于自行車(chē)踏頻的訓(xùn)練。
      踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。
      
( m" H6 x1 q' B' M5 b0 b通過(guò)增加你的頻率能力，來(lái)節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無(wú)論你騎行何種路況，不要理會(huì)速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車(chē)也可以有效防止膝蓋受傷。一般說(shuō)來(lái)，非競(jìng)賽性質(zhì)的長(zhǎng)距離騎行，保持85－95的踏頻相對(duì)耐久性較好，不太容易疲勞。
      
( n& ]* Z' L; T5 K) S' O踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的有意識(shí)訓(xùn)練過(guò)程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。; C+ Z/ U4 K9 P  _- [' S3 e& y
      
平路90-100是較好的踏頻，爬長(zhǎng)坡時(shí)70-80。
      
) `9 t/ _. R$ [; ?& {' \5 k在沒(méi)有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。 , o( F( V/ X* K2 h( [
      
當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了，這個(gè)練習(xí)的目的是在長(zhǎng)距離爬坡的過(guò)程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。' {" N2 T- O" I1 I" Z
      
下面我們就以2008款公爵車(chē)為例計(jì)算一下速比，供大家參考：
      
, I  q- j. D6 m2 y+ \  R7 Q) ^3 G# q大牙盤(pán)是42，中盤(pán)是32，小盤(pán)是22；
      
3 H' A9 E2 Y( ~  f, x飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
      
' s5 |/ a" v+ Z0 c& E" I. h9 ]車(chē)輪周長(zhǎng)是2.08M
      
5 P" `0 _* D' O, W9 x, T, P! o5 R時(shí)速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車(chē)輪周長(zhǎng)/1000
      
7 J0 ^- x: H; b% c當(dāng)踏頻為90rpm時(shí)，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為： 
      
0 ?1 F8 v. ^% \4 c$ T& a     檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
      
9 B, d0 w% ^" C5 g: c/ X     1×1       （22/30）        8.24
      
6 `( L  J9 I( C  ]! ?1 n     1×2       （22/26）        9.5
      
7 b& u3 \- U4 O7 I     1×3       （22/23）        10.74/ {: [+ T" o3 R  _$ h
      
     1×4       （22/20）        12.36& Z% A$ C' w& ^0 d" g0 l
      
     1×5       （22/17）        14.53
      
/ R2 _/ V% j) c- X# K0 ^     1×6       （22/15）        16.471 ?' F$ i! o- c
      
     1×7       （22/13）        19
      
4 }# {4 z0 S# G$ C: o     1×8       （22/11）        22.46) \* t1 n- X$ T/ G; m6 p
      
     2×1       （32/30）         11.97
      
+ h; }' q2 S' p, u     2×2       （32/26）        13.818 C( N0 M) i5 I% h" x* G5 @
      
     2×3         （32/23）        15.62
      
  r9 {# t# z$ j! _  j/ [' O% t; `6 W     2×4         （32/20）        17.97
      
) L- b* C3 G; }5 F     2×5         （32/17）        21.13
      
& L7 ?$ `6 n; w0 h7 a, Y     2×6         （32/15）        23.95% f# {0 D/ a& }
      
     2×7         （32/13）        27.647 Z3 x4 p7 I+ w9 r& l/ q
      
     2×8         （32/11）        32.67
      
. `+ ]5 k* Q1 l: L" U8 J0 F6 N     3×1         （42/30）        15.71/ l- l% I0 x) f, f' l4 B. g
      
     3×2         （42/26）        18.142 d1 _; M# ]0 n. D- p
      
     3×3         （42/23）        20.15
      
  v" e' U% I4 U! e. ~6 k$ w9 c     3×4         （42/20）        23.58$ b4 H8 }6 T$ K# E  \( ]) Y
      
     3×5         （42/17）        27.74+ M/ W; o- w) @' g% P, {
      
     3×6         （42/15）        31.45
      
% I9 l2 ]0 T/ L* Z6 j$ t) u     3×7        （42/13）        36.28
      
! H& I0 g/ ~5 {7 a" `3 V     3×8        （42/11）        42.89
      
( [2 ^2 i4 L3 D當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)（按前齒盤(pán)排）：
      
0 G* k  n6 w( Z1 K* F9 a3 n   檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
      
/ G+ F' {( ?  `9 O% Q9 O, q' [" U     1×1       （22/30）        9.02     
      
7 d" O* ~) ]% i+ J. ?     1×2       （22/26）        10.41
      
$ k1 e  |  m& ]0 A& f, o5 N     1×3       （22/23）        11.775 }7 Z% H2 A5 f3 V8 i& k/ `1 v
      
     1×4       （22/20）        13.53. h" o1 l; c# A' V  u
      
     1×5       （22/17）        15.92
      
' M8 e7 m- ^0 x     1×6       （22/15）        18.04. `% P$ Q; q, X% b" u+ j% J
      
     1×7       （22/13）        20.82
      
$ w; P% w% i/ W; t& h; n0 f" ?     1×8       （22/11）        24.6: k$ G# U/ A: e: p. ^$ u# y
      
     2×1       （32/30）         13.12
      
) n+ K" M; z+ e5 N7 F7 c; C     2×2       （32/26）        15.14- n7 F4 \' I' Q& u9 n. G' N
      
     2×3         （32/23）        17.11/ v2 X6 L- v4 H0 J3 }  a4 F  D
      
     2×4         （32/20）        19.68
      
+ S% b: W! Y3 {" z     2×5         （32/17）        23.15
      
- r* a; k& R$ `/ }  ]0 |     2×6         （32/15）        26.24
      
2 G4 A' N# _. Z1 v     2×7         （32/13）        30.28
      
# L# {2 S+ T& @+ h( H     2×8         （32/11）        35.781 }4 X" _/ i: a) r
      
     3×1         （42/30）        17.22; M+ V3 C) D* k- }7 E3 N
      
     3×2         （42/26）        19.87+ f: P, G; @/ o& C5 _- k, c; A9 y) I
      
     3×3         （42/23）        22.46  u, g$ {9 J6 V# v7 x" K# t! D! B
      
     3×4         （42/20）        25.83
      
( P  V' c! L9 O+ @. H* c6 L' U$ Z     3×5         （42/17）        30.397 I) x& t% r& k2 S3 k& s
      
     3×6         （42/15）        34.44     
      
( X/ ?# Y4 e& ?  V: A( j2 w' E     3×7        （42/13）        39.74
      
, a* S' A& Q+ j! v     3×8        （42/11）        46.96
      
+ t  @# I, a+ y1 x/ @
      
* p; m5 H6 q2 m" B8 w9 k2 h5 l) y7 a- L  @* j
      

      
  y! n+ I/ F2 N( l' n: U0 a
      
作者: 閑人    時(shí)間: 2010-4-18 18:10
      
謝謝樓主！
      
作者: 余下美利達(dá)    時(shí)間: 2010-4-18 18:18
      
{:5_191:}
      
作者: 細(xì)水長(zhǎng)流    時(shí)間: 2010-4-18 21:23
      
頂起
      
作者: 猴子撈月    時(shí)間: 2010-4-19 11:42
      
學(xué)習(xí)了。




      

      

      歡迎光臨 秦嶺信息港 (http://zjsysy.com/)

Powered by Discuz! X3.4