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標(biāo)題: （轉(zhuǎn)）騎行中的運(yùn)動(dòng)傷害。 [打印本頁(yè)]

作者: 老城墻 時(shí)間: 2010-11-25 00:03
標(biāo)題: （轉(zhuǎn)）騎行中的運(yùn)動(dòng)傷害。
本帖最后由老城墻于 2010-11-25 00:03 編輯

運(yùn)動(dòng)傷害綜述：
7 E& {* P; A- S, x3 H6 U* U; x+ T1 {+ b1.膝蓋受傷：騎車(chē)對(duì)膝蓋是一種非常理想的鍛煉，醫(yī)生也會(huì)推薦膝蓋不好的人猜腳踏車(chē)來(lái)鍛煉，這是因?yàn)轵T車(chē)對(duì)膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會(huì)受到外力的沖擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正常活動(dòng)范圍內(nèi)。不過(guò)研究顯示，如果騎者操作不當(dāng)，膝蓋也會(huì)受傷。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷的80%左右。自行車(chē)是完全對(duì)稱的，但人的身體卻并不對(duì)稱，人體的各種差異（如雙腿的長(zhǎng)度不同，扁平足等）在騎車(chē)過(guò)程中都會(huì)暴露出來(lái)。騎車(chē)兩個(gè)小時(shí)，膝蓋大約需彎曲10，000次！ & J  c! u; \6 }9 b7 Y2 o) w. V
解決方法
把坐墊調(diào)整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來(lái)定，一是跨長(zhǎng)*0.886，還有一種是座到車(chē)上用腳后跟踩到腳踏最低點(diǎn)正好伸直腿的坐墊高度！ , d+ Y( d. a* l- D6 G' J
膝蓋受傷后，如果能動(dòng)，仍需保持合理的運(yùn)動(dòng)量！
8 `+ k5 p) s& m9 N4 S. t 不要使用傳動(dòng)速比太大，蹬起來(lái)比較費(fèi)力的齒輪！ 7 T  ^/ Q; x. K
上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護(hù)你的膝蓋！ - R$ `+ f7 I2 j2 w' X& f9 m2 X
進(jìn)行正確的熱身運(yùn)動(dòng)！ ! r! i% n2 r; q8 G" _3 b
天冷時(shí)，人體把血液送回心臟，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少，一定要注意膝蓋處的保暖！
0 v5 I3 a4 _* m2 J 天氣較冷時(shí)騎車(chē)，要帶護(hù)膝或穿長(zhǎng)及腳踝的長(zhǎng)褲！ 4 H0 ~/ }; |0 p  K! ?. P7 P
2.腰痛：如果好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有騎過(guò)自行車(chē)或者不適應(yīng)于進(jìn)行自行車(chē)越野運(yùn)動(dòng)了，可能會(huì)感到腰痛。這樣疼痛有時(shí)一直延伸到腿部！
# P6 P- S! z- L5 q6 c' u; K" Z$ K解決方法
騎車(chē)越多，后背上的肌肉就越有勁！
* u2 |, Q+ q( k5 h( ^ 腹肌和背部肌肉支撐著腰部，因此在訓(xùn)練的時(shí)候要注意鍛煉這些部位！
. m1 \0 `- e! F& Z 高質(zhì)量的雙減震自行車(chē)也有助于減輕腰部的疼痛感！
0 f/ ^+ r" n" k; ^9 k( r3.頸痛：如果長(zhǎng)時(shí)間伸著脖子，脖子上的肌肉會(huì)感到酸疼。這種情況在騎車(chē)過(guò)程中發(fā)生。 ) r6 l  O: l: j& _0 M; M
解決方法
檢查騎車(chē)的姿勢(shì)是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來(lái)，會(huì)使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)!車(chē)把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層；全身放松，保證上身運(yùn)動(dòng)靈活！ + W: x, N1 o5 B$ w
經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。如果疼的比較厲害，請(qǐng)按摩醫(yī)生進(jìn)行按摩或進(jìn)行理療，都可以減緩頸部的疼痛！
1 r7 f& H8 B8 s( A/ A6 L 如果疼痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨！ 5 {, {) |: e* b$ I( u0 c3 a/ I2 [; M6 V
注意帽子的帽檐不要壓得太低，它會(huì)使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊張！ 9 Z3 |1 g3 H  }8 ~
戴專業(yè)防滑的眼鏡，以免出汗導(dǎo)致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問(wèn)題！
2 `1 I; I: r! [- D皮膚擦傷：皮膚擦傷并不嚴(yán)重，只是毛細(xì)血管損傷，血液滲透到周?chē)募∪饨M織中造成的。但是，如果灰塵，沙粒和其它異物進(jìn)入傷口，會(huì)導(dǎo)致傷口感染！ ' T8 ?7 `- K% o6 v
解決方法
; q; j) v, i. r7 R) B! R 把擦傷的地方豎起來(lái)，有助于防止出血！ 9 M2 ^' U! ^+ k/ O4 C
創(chuàng)面需要用刷子清洗干凈。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬松點(diǎn)！ ; P! e" z; o8 u9 ], E! F
強(qiáng)化劑量，注射破傷風(fēng)疫苗！
3 u6 J. C7 `' O! u4.皮膚發(fā)炎：出現(xiàn)這種情況，騎者會(huì)感到非常不舒服。發(fā)炎的地方通常是腹股溝，大腿內(nèi)側(cè)，乳頭，腳和脖頸等處！ 9 U1 N' w# T2 ]- T0 G! }  K
解決方法
注意個(gè)人衛(wèi)生，藥箱要干凈，身體和衣物要及時(shí)進(jìn)行抗菌處理！ 2 y: n  H+ G5 O# U* `# g  [
出發(fā)前，用凡士林和茶樹(shù)油擦拭容易發(fā)炎的部位，進(jìn)行潤(rùn)滑和保護(hù)性處理！ - C7 k" r8 E3 t! V# R
如果天氣比較暖和，穿的衣服要薄點(diǎn)，寬松點(diǎn)！
* q1 F" T. [; w# }! H5.曬傷：曬傷時(shí)一個(gè)普通術(shù)語(yǔ)，指由于長(zhǎng)時(shí)間暴露于紫外線之下而導(dǎo)致的皮膚損傷和發(fā)炎。曬傷后，皮膚先是發(fā)紅，爆裂，然后脫皮，有時(shí)候還伴有灼熱感，發(fā)癢，甚至起水泡！
5 v8 L6 }, P9 J解決方法
在臉，鼻子，胳膊，手臂，頸部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防曬霜。傷疤處的組織對(duì)陽(yáng)光非常敏感，如果有傷疤，請(qǐng)用衣服和其它東西蓋??！ 8 T6 j; ]% j5 I, K5 L
在腿和手臂上穿戴腿套和臂套！ 0 g) N2 I5 o7 y4 y% l) q& t! S( X3 g
爐甘石液和冰塊有助于緩解曬傷。堅(jiān)持用質(zhì)量比較好的潤(rùn)膚露緩解癥狀，并使曬傷部位保持濕潤(rùn)！3 H, Z# l/ I1 m4 L
6.痤瘡：痤瘡是一種膿瘡，很痛，多發(fā)生在雙腿之間，是由皮膚和座墊之間相互摩擦，相互擠壓造成的皮膚表皮破損發(fā)展而來(lái)的，有時(shí)是由內(nèi)生的毛發(fā)引起的。這些疔瘡被汗水感染后，很容易化膿，因此痤瘡出現(xiàn)后一兩天內(nèi)騎車(chē)是不可能的！
; `9 l. A% Y( c4 Q處理方法
購(gòu)買(mǎi)高質(zhì)量的騎行短褲。騎行結(jié)束后，要脫掉被汗水浸濕的短褲，淋浴后立即換上潔凈，干爽的衣褲！
2 P5 x4 S2 t5 T6 E* P 如果得了痤瘡，等痤瘡成熟后，把它切開(kāi)，擠出膿水，然后消毒。同時(shí)用熱蠟把感染部位的汗毛除掉，以免痤瘡惡化！
, P& I) m  }/ e" C% }7.眼睛：有些東西可能會(huì)弄傷眼睛，例如：陽(yáng)光，昆蟲(chóng)，植物，塵土，石子泥漿等！ 7 z4 ~! \1 l5 l# m
解決方法
買(mǎi)兩幅眼鏡：一幅用來(lái)遮陽(yáng)，一幅用來(lái)在光線暗的時(shí)候戴（可以買(mǎi)有替換鏡片的眼鏡或根據(jù)光線自動(dòng)調(diào)整的眼鏡）。如果泥漿四處飛濺，不能只靠戴眼鏡，同時(shí)需要把臉扭向一邊，用鼻子為一只眼睛擋住泥漿！
6 h$ P7 b% l1 C, p 用固定繩把眼鏡固定在頭部，這樣在鏡片上沾滿了水汽和泥漿時(shí)既可以輕松的摘下來(lái)，還可以再戴上/ [% c5 R+ v- z) Z1 i) |
8.骨折：骨折就是骨頭折斷，其癥狀包括腫痛，不能動(dòng)。如果是有創(chuàng)骨折，骨頭還可能會(huì)從皮膚下面突出來(lái)。對(duì)于自行車(chē)手來(lái)說(shuō)，最容易骨折的部位是鎖骨！
& ~* J) B6 N4 h9 Q' C解決方法
在專業(yè)醫(yī)療人員到來(lái)之前，要照顧好受傷的車(chē)手，骨折只能有醫(yī)生來(lái)處理！ 3 m& Y) y+ Q# P; _6 P
小心不能再使傷口受外力的撞擊。如果是有創(chuàng)骨折，用干凈的布蓋住傷口，然后綁好，這樣可以抑制血從傷口處外流。
- \% v2 e3 u8 w4 R" Y: M 用繃帶或夾板把受傷的部分固定住。 0 Y: D+ O) B( G
9.肋部劇痛：肋部的這種尖利，突然的疼痛是由于橫隔膜從肋骨下面向上拉動(dòng)時(shí)受傷而引起的！
" E3 V* S2 x! V# O4 }% X& b2 T2 ]解決方法
騎車(chē)時(shí)，不要弓著背趴在車(chē)把上，要挺直后背，直起胸脯，給橫隔膜流出足夠的活動(dòng)空間！ , Y5 d& c4 t# b9 t, g( N
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身。騎行速度要量力而行，要以身體能夠承受得了為度！* y3 ]7 s' ~; ^) n* x9 _& X" I
10.中暑：人體能量調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)問(wèn)題最終會(huì)導(dǎo)致體溫過(guò)高，引發(fā)危險(xiǎn)！如果人體不能通過(guò)排汗機(jī)制控制體溫，就會(huì)中暑。中暑的癥狀包括發(fā)熱，皮膚干燥，頭疼，口渴，惡心，頭暈，乏力，昏昏欲睡。體溫往往升到攝氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，體內(nèi)鹽分流失過(guò)多而造成的！
7 |/ c- }1 m* H2 ?" G. S解決方法
把中暑者抬到里涼快的地方，脫掉衣服后，用浸了冷水的被單包起來(lái)，也可以把病人放入噪盆內(nèi)，把體溫降到38度以下！ 4 t4 Z9 J4 e9 P( I$ s6 h
如果病人比較清醒，每十分鐘給他喝一次鹽水，以補(bǔ)充水分！ ' f' i: Q. i. K% h7 d2 _
騎行者可以自帶一些清涼油，人丹，十滴水等此類預(yù)防中暑的藥！ ; \0 e2 e. O7 Q2 C; L. n2 F9 G$ P  R
11.扭傷：如果關(guān)節(jié)突然伸出它正常的活動(dòng)范圍之外，就會(huì)導(dǎo)致韌帶受傷。韌帶纖維撕裂，就會(huì)引起疼痛，并使關(guān)節(jié)感到無(wú)力。如果韌帶完全裂開(kāi)，關(guān)節(jié)就更容易受傷，也很不固定！ 1 O# [* c* w- }
解決方法
休息，冰敷，并用繃帶包扎后吊起來(lái)，可以消腫，減少內(nèi)出血，并防止炎癥的發(fā)生!
3 M9 s- G/ r4 {8 ?% D, m; b 用消炎膏貼敷，也可以用超聲波進(jìn)行理療或者運(yùn)動(dòng)治療。輕輕地活動(dòng)受傷部位有助于康復(fù)，并能避免肌肉萎縮與僵硬！5 y  X5 I$ d) |( t% M" M* H- u0 f
11.手腕和手：沖擊力沿著前叉?zhèn)鞯绞趾褪滞笊?，?huì)使手腕和雙手感到疼痛。騎車(chē)時(shí)，如果胳膊伸的很直，車(chē)把抓得太緊，腹股溝所承受的壓力過(guò)大，都會(huì)使手腕和手感到疼痛。閘把位置不當(dāng)，食指搭在閘把上時(shí)手腕處于彎曲姿勢(shì)，也會(huì)引起手腕的疼痛感！
% G) ^+ y# B& I- D+ z解決方法
安裝減震叉或減震桿！
- I) t7 T) e. F$ F- I) V: W0 } 檢查騎車(chē)的姿勢(shì)和自行車(chē)的構(gòu)造：車(chē)把末端可以考慮裝副把，這樣手活動(dòng)的余地就大了一些。還有要注意的是食指搭在閘把上時(shí)，手腕應(yīng)該伸直，與手臂成一直線！ * \" p# h* A7 r7 G
戴騎行手套！ " ^" V% B. Z5 I+ |: O# e5 z
騎行中不時(shí)把手從車(chē)把上拿開(kāi)，搖晃幾下之后再抓車(chē)把。用手后半部抓住車(chē)把，不要使用拇指和食指之間的敏感部位！ & V+ u/ _, H5 `9 ]
12.跟腱：跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問(wèn)題。車(chē)座太高時(shí)你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長(zhǎng)時(shí)間地過(guò)于用力會(huì)導(dǎo)致肌腱受損。 9 ?) `' ~$ h& E' h# _" T
解決方法
調(diào)整坐墊的高度，騎車(chē)的時(shí)候腳掌和腳踝成90度盡量不要?jiǎng)印?
2 n+ K, p5 l; |4 V! W3 z- _ 如果是長(zhǎng)途旅行時(shí)應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)行蹬踏，以免肌腱過(guò)于緊張。  L' \% `$ I* |9 g$ Q/ I
13.背部：背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車(chē)時(shí)背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會(huì)使背部輕微地再拱起一些，這是無(wú)害的。如果背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。許多感覺(jué)背部不適的人會(huì)將前把改裝得很高，以便能直直地坐著，同時(shí)使脊柱保持挺直，這樣是不對(duì)的。當(dāng)你在崎嶇的路面上騎車(chē)時(shí)，挺直的脊柱沒(méi)有緩沖，顛簸會(huì)使脊椎關(guān)節(jié)擠壓在一起，加重背部的疼痛。 9 i; L) u5 j0 D; ^4 c
解決方法
選擇合適自己尺寸的自行車(chē)，端正自己的騎行姿勢(shì)！背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車(chē)時(shí)背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會(huì)使背部輕微地再拱起一些，這是無(wú)害的。如果背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。

作者: 匿名 時(shí)間: 2010-11-25 00:14
{:4_84:}

作者: 九月豬 時(shí)間: 2010-11-25 10:08
這么多的傷病，怕、怕怕。怕也也要鍛煉，不過(guò)一定要有正確的方法和適量的運(yùn)動(dòng)。:lol

作者: 光明使者 時(shí)間: 2010-11-25 19:03
{:4_271:}{:4_271:}好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。。。。。。小常識(shí)真好！

作者: 任我騎行 時(shí)間: 2010-11-30 21:04
{:4_271:}

作者: 老m哥 時(shí)間: 2011-5-27 13:05
謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

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