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標題:
為了騎得更遠，騎得路更長，請保護好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）
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作者:
老城墻
時間:
2011-3-9 00:17
標題:
為了騎得更遠，騎得路更長，請保護好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）
有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導致一些后患。
, q$ z: `6 n& P% \
那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
9 J T v% W7 n3 ~/ d6 @
那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當?shù)奶ゎl來騎車。
* C# S2 M, G7 K3 |: |9 K4 W
什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計算。
7 D/ h5 j1 O# P( x4 X
騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機會選擇降一檔，然后加速，再進檔加速。我們不是喝汽油的機器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
- l3 }0 ^( H/ w5 K' a
一般人保持
60-70
的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點就行了。沒錯，說白了就是蹬快點，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習才行。
7 A! @) Z: h$ u u9 l2 b
說到練習，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用
2-7
，那就從
2-5
練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習時間的增加，你會逐漸適應這種輕快的騎車方法。
. n, o) t |0 Z6 c* p
最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
8 L. `1 H- x( |7 X
我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計算。按照
26
寸車的車輪周長計算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走
2.07
米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
# P# q0 e/ R2 P
踏頻
6 N3 T, w- O6 A& R( `- X+ p R
70
) e2 w* x1 k. |) a0 ` k e4 D. C
80
0 O. M2 w) X7 M9 y4 X$ B
90
\3 i2 ~& m" b Y9 a
100
( b5 g# Q. g7 ~& Y) e
110
* b: q6 E* I# P
120
O/ Q5 E1 f- {& h
130
3 S" q2 ]! D5 `1 e0 ~3 R& c
; O/ r- m/ N% U0 g8 R! {
檔位：
! C, t7 @9 _: g/ b# e) U z" q
7 ~3 z$ m7 y/ Y' N. X4 m
2-3
5 c0 \# k/ l, C
12.1
* \" l, N& p; {0 r
13.8
2 m5 x6 `& r" r0 H+ ~5 M
15.6
" u0 p3 i# J: N1 Y0 i, e- Q( p
17.3
* T" P% w% q. D2 n1 w# o6 U& i
5 ]) x! o6 v7 E9 s) ^
19.0
3 H5 s, z! P C8 o% r( V
20.75
6 O6 ^, p7 ` \/ i! j D
22.48
2 |) k0 {) v" L( D* V2 X
( j2 M# p0 k" n+ d3 V! L, V. M
2-4
$ O1 b* K* w" a7 O+ L/ ^
13.9
, `8 y( A D$ M" C, B
15.9
6 r- ]7 ?) }% V9 o- x0 ] r- ]' k
17.9
W" r* G' T( O8 Y6 A- j
19.9
! }# S& e8 o1 A" f# A0 Y; H. p
21.9
8 E, |9 i' p$ Y4 G' N
23.88
* s. Q% T# j9 j6 v- L% m8 \
25.87
2 |; b; u" ?6 H; W
1 ]3 L9 C2 i1 q1 e( Q
2-5
6 M7 x" F% L) n9 y8 O
16.3
8 Y+ ~6 i7 ]6 i, c0 {2 V
18.7
/ J7 j6 `$ W; W6 l
21.1
4 |- ~0 m% }& G1 U
23.4
6 V5 _9 W- w7 D5 p
25.7
9 I) `; U7 M- l. o( q8 W, Y: U
28.06
! H- x# Z% P1 Q* u9 d
30.40
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; Y( v4 b2 q3 w0 C s- W4 c
2-6
0 m% z# g6 _8 d: q" R
18.5
* A+ t L9 B4 M3 u% h' @( S' E
21.2
C: R( J( W2 T& L F+ ]. Z
23.8
. ^! z" w* I- y# w$ k/ b1 z
26.5
) N* h' ^( d4 O. d" k+ B
29.2
! J) m ?) n- P9 }. O7 U: @
31.80
! y6 X0 K# ~, |! p3 x1 o
+ j* s! b- `( H1 i3 r
34.45
{, j" ^* y7 M) w, @
; G/ [5 U c8 `6 d% @4 r4 p! h* ?
2-7
, c" G! j/ E$ e, ~) m
21.4
1 ~* F/ |1 U3 @* k \% @( K
24.5
3 W+ l9 k+ ^0 o
27.5
$ T0 m, w. r5 G: g# n9 S2 W' N
30.6
0 r* U" Y y# `8 F7 Z& F& I$ a
33.6
) }% [* ? S( D3 z& r
36.72
4 C+ _4 V. {; F2 q, j
39.78
$ [8 k* B6 b. n
- e: U9 f6 h" z
3-5
" d" f& y# h5 W% Z/ u, k/ |3 |
21.5
1 S3 S9 K+ Y2 d: j- `
24.6
! ]5 U, @+ c- h9 Y, G
27.6
% a, y" v; e( k# v" F
30.7
6 |: z0 n! Y, x4 ?- [# x
33.8
1 w* w, G; z: V6 N6 W! y, W! m
36.87
: K2 W: W3 E+ d0 ` M$ S
39.95
$ S' F- g6 u3 u" F* J9 o
& y6 T( e. {$ F. {* R$ V& Y
3-6
1 W }) u4 g/ d$ _( L' m2 g
24.4
. ~+ a* I7 X. ~8 M0 I7 ^2 q7 o! W
27.9
+ |/ ?# s: ?# [. k5 R4 W
31.4
G4 o2 n+ s" k) @
34.8
2 k. ?' S* Q% a) J
38.3
6 j, M0 ]. J2 _0 k
41.80
5 o O, I. X, t8 k
45.28
& X1 x" ]+ h6 O4 H' t2 b6 F$ }
2 `! _9 h! {- H3 u$ j% r! u3 J: U& W
3-7
6 ~0 r) Y% u' r% \, E
9 t4 R u- H* @) w1 ~; a
28.1
+ k3 @7 N8 X; N* I. C% k
32.1
! I$ n. J+ E9 \4 y2 u, X+ A1 _
36.2
' v: E) s% w$ G, w
40.2
- \# l2 ]3 F& F/ {" }! e
44.2
) ^, U; ?- n4 Z% r6 ^
48.22
! [& F. z5 I# i, c
52.24
& d) } O- Y5 F3 _
) r' i6 s" e/ L2 I4 K( t( E
3-8
+ o0 Y7 T! w8 h4 E Y
33.2
, R) [: n" ]; j3 S& w
38.0
' f. n0 U8 C6 H
42.7
# S/ J& J' Z' I6 ~9 G7 R3 E& G* J
47.5
4 i* q* u$ y3 N8 |& O
52.2
1 k- H$ I8 `3 w1 F
57.03
! `6 _2 v) I" G5 T! o
61.78
, Z" u# ?' z$ h+ F' p
. w6 a( V$ F9 |+ G! O
以上這個表格我想應該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇
2-5
的檔位，你的當前速度是
21
公里，那么你的當前踏頻就是
80
，再夸張點說，如果你在
3-8
的檔位能夠蹬到
130
的踏頻，那么你的速度就能達到
61
公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！
呵呵。其實最終的目的是為了能夠騎得更遠，騎得時間更長而努力練習吧。
作者:
九月豬
時間:
2011-3-9 11:33
長見識！謝謝！
作者:
匿名
時間:
2011-3-9 21:15
說的很好，學習了。多謝！
作者:
光明使者
時間:
2011-3-12 05:55
作者:
老m哥
時間:
2011-5-27 12:39
謝謝樓認真主學習了
作者:
飛行
時間:
2011-6-3 16:23
好經(jīng)驗，咱明天練踏頻。
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