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本帖最后由 細(xì)水長(zhǎng)流 于 2010-7-4 10:56 編輯
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& A& S' Z6 F/ }, ^1 z+ [7 c" `新人不掉隊(duì)的秘密 天暖和了，大家都出來(lái)騎車(chē)了，活動(dòng)也開(kāi)始多起來(lái)了。面對(duì)每周的多個(gè)活動(dòng)，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。3 D+ h7 I. l! M' i7 |( _
那么新人應(yīng)該如何選擇活動(dòng)呢，參加活動(dòng)又應(yīng)該如何不掉隊(duì)呢？根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，給新人們提幾條建議。$ T4 Z2 Q1 f U
一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動(dòng)
x, e% L& U2 n @# H! Q' m 1. 速度
: [! {3 ]$ S0 {$ I7 k" i0 @' l S 一般來(lái)說(shuō)，常規(guī)的山地活動(dòng)的平路巡航在22-26，公路活動(dòng)平路巡航在30-33。新人活動(dòng)比這個(gè)速度低3-5，所謂的QS活動(dòng)比這個(gè)速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車(chē)多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過(guò)領(lǐng)隊(duì)會(huì)安排等人，不必?fù)?dān)心。
! c; l$ X. E* Q; K 提示：跟隊(duì)騎行會(huì)比自己騎行的速度快3-5。也就是說(shuō)，平時(shí)騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動(dòng)的話(huà)，速度應(yīng)該能達(dá)到25左右。
& }" s! b! \2 ~1 Q( x 2. 強(qiáng)度
6 n- m: k' e+ ~9 o" o; p/ S8 j 強(qiáng)度主要從坡度和距離兩個(gè)方面考慮。
9 A0 B6 ~0 ?! L" }# U* v 1）坡度
0 d$ L. ~4 G+ q1 T, U 北京周邊幾座山，大家一致認(rèn)為高崖口和妙峰山坡度最大；四海強(qiáng)度適中，但是水長(zhǎng)城前面一段為起伏路；潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。
0 H! T, [+ i% Q; U* v) x 2）距離
$ g) R# r, U2 u4 ~ 單日活動(dòng)，對(duì)于山地，100公里以?xún)?nèi)應(yīng)該屬于低強(qiáng)度，比如從我家到香山（我家在上地附近J），100-150屬于中等強(qiáng)度，超過(guò)150公里就需要有一定體力了。對(duì)于公路，150公里以下為低強(qiáng)度，150-220公里為中等強(qiáng)度，220公里以上屬于QS活動(dòng)。7 T# G* O7 k( f; u. e
3）綜合考慮$ K3 |$ E, @$ r2 N9 v5 _
對(duì)于活動(dòng)的強(qiáng)度還需要綜合考慮，比如說(shuō)半天的東大搞（DDG）就屬于中高強(qiáng)度，而一天時(shí)間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當(dāng)然，還有路況、風(fēng)向、溫度等等因素需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢(xún)一下活動(dòng)的發(fā)起者或領(lǐng)隊(duì)。
# O( L# K$ H( U7 E0 H 提示：對(duì)于活動(dòng)強(qiáng)度把握不大，或者想嘗試一下高強(qiáng)度，第一次盡量選擇往返路線(xiàn)的活動(dòng)，比如永寧往返，不要選擇繞圈活動(dòng)，比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。3 v: V8 ?" b$ C1 s
二、充分做好活動(dòng)前的準(zhǔn)備工作
% {, f' W4 z+ v7 R9 F/ ] 決定參加活動(dòng)后，一定要做好充分的準(zhǔn)備，從而保證活動(dòng)期間把最多的時(shí)間用于騎車(chē)，而不是處理個(gè)人問(wèn)題。
/ [: m* k* d) f. z 1. 思想準(zhǔn)備
" D( v5 J. I) x/ e/ w5 ^4 j 決定參加一個(gè)活動(dòng)，就要對(duì)自己有信心，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負(fù)擔(dān)，大家出來(lái)就是為了玩，沒(méi)有太多的講究。騎車(chē)的人，特別是組織活動(dòng)、帶隊(duì)的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會(huì)對(duì)你的此次活動(dòng)帶來(lái)很大方便，同時(shí)學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。' H2 t; W' l6 B
2. 物品準(zhǔn)備" R. J9 r6 C$ p7 G. _& {+ H; Z6 V
1）一輛合適自己和活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)自行車(chē)。, R. X8 [( G. N: Y
你所要參加的活動(dòng)為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，并不是幾個(gè)同學(xué)、同事約定晚上騎車(chē)出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運(yùn)動(dòng)自行車(chē)。對(duì)于全是柏油路的公路活動(dòng)，數(shù)百元的GIANT整車(chē)一般也不會(huì)被拒絕，但是對(duì)于香山越野活動(dòng)，千元的山地整車(chē)可能也不能滿(mǎn)足要求。按照較低的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，對(duì)于中低強(qiáng)度的活動(dòng)，以?xún)r(jià)格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車(chē)輛參加。沒(méi)有太多選擇，主要是GIANT和MERIDA的整車(chē)。5000元以下都可以考慮買(mǎi)整車(chē)。5000元以上可以考慮組裝一輛入門(mén)級(jí)運(yùn)動(dòng)自行車(chē)。
4 _2 x6 B2 G, t 2）護(hù)具, g& r5 \# j, W5 k
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)性，因此，相信每個(gè)活動(dòng)都會(huì)對(duì)頭盔有要求，否則會(huì)被拒絕參加。新人入門(mén)可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風(fēng)鏡和手套。風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲(chóng)等傷害眼睛，手套可以防止手握把時(shí)打滑，萬(wàn)一摔車(chē)也有一定保護(hù)作用。如果參加初級(jí)越野活動(dòng)，還應(yīng)該佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等護(hù)具。
9 k0 W- E' y3 z* G3 q) l7 u6 d 提示：頭盔一定要試戴后再買(mǎi)哦。否則可能白花錢(qián)。
; `! L' Z& n* u3 [ 3）食物和水1 e" Q6 Q6 t ?0 @2 I
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時(shí)之需。根據(jù)活動(dòng)安排也可以選擇中途休息時(shí)購(gòu)買(mǎi)，但要確定休息地點(diǎn)出售你所需要的東西。1 e- P. M% ^6 W* ]. s1 K
大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒9 r; X9 K- {$ G8 ]$ Z: }
提醒：騎車(chē)不是野營(yíng)，千萬(wàn)不要攜帶過(guò)多的東西。
# x8 P! I4 _7 w 4）備胎和補(bǔ)胎工具。+ |( H( M& L& b0 }! ~: T
無(wú)論是公路還是山地活動(dòng)，哪怕是平時(shí)騎運(yùn)動(dòng)自行車(chē)逛街，帶條備胎都是有益而無(wú)害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補(bǔ)胎工具、六角扳手等必要工具。當(dāng)然了，有些工具可以一點(diǎn)點(diǎn)買(mǎi)，但是，帶一條備胎顯得你很專(zhuān)業(yè)哦！/ D5 i3 ?) `' S' g' L2 x5 ]! s# a
提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。 o: v, Q y& b1 m3 ~9 b! B
5）騎行服
4 w# W W5 U w. ]/ ]! { 騎車(chē)時(shí)，人體會(huì)釋放大量的熱量，特別是天熱，會(huì)大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價(jià)格與普通運(yùn)動(dòng)速干衣的價(jià)格相仿，貴也貴不了多少。也就是說(shuō)你買(mǎi)過(guò)80快錢(qián)的速干衣，100快錢(qián)肯定能買(mǎi)到一件騎行上衣。問(wèn)題是，不同的價(jià)位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺(jué)。3 J1 g8 x- c/ U+ A% ?9 H
6）人民幣、身份證、保險(xiǎn)卡0 Q3 A D/ E( I9 R1 M- a
估計(jì)沒(méi)人會(huì)不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機(jī)哦。身份證和保險(xiǎn)卡以防萬(wàn)一。
2 B: v2 q" b& D6 ]/ Q* e 大多數(shù)車(chē)友都辦理了人壽999意外保險(xiǎn)。這個(gè)保險(xiǎn)打個(gè)電話(huà)就可以辦理，或者在RACE和行如風(fēng)車(chē)店也可以辦理，一年100元，不需要提交其他東西，辦理很方便。: v2 x9 F5 \( Q
7）其他+ @9 K7 [( G" f3 h& I8 H! }
手機(jī)是個(gè)必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。
4 _; ~2 G8 n+ |# A 為了讓活動(dòng)更加舒適、精彩，可以根據(jù)個(gè)人需要攜帶其他東西，例如相機(jī)、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車(chē)的話(huà)，背個(gè)包會(huì)很不舒服的。8 h. @' G' I2 E' A+ y; ?
3. 其他準(zhǔn)備工作( H2 X, \5 G" `$ j% f
1）按照活動(dòng)帖子的要求報(bào)名。說(shuō)明自己的論壇ID、集合地點(diǎn)、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個(gè)信息或打個(gè)電話(huà)確認(rèn)一下身份，說(shuō)明自己的情況，并獲取活動(dòng)信息。當(dāng)然也順便記錄下活動(dòng)聯(lián)系人的電話(huà)號(hào)碼。( s& l) v) y+ x% A! l! y f
2）檢查車(chē)輛。主要檢查剎車(chē)系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動(dòng)地方。第一次出行最好找個(gè)車(chē)店做個(gè)保養(yǎng)，順便學(xué)習(xí)一下車(chē)輛日常保養(yǎng)和檢查的知識(shí)，便于今后自己動(dòng)手。任何一家車(chē)店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車(chē)輛的維護(hù)、保養(yǎng)等知識(shí)。
) m8 ^ i7 K; a, z; _6 \0 s! b 3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動(dòng)路線(xiàn)，熟悉一下活動(dòng)路線(xiàn)、集合地點(diǎn)和休息點(diǎn)的位置。做到心中有數(shù)，萬(wàn)一走散了能夠找到回家的路！: B6 R7 M" d/ g: t
4）在論壇上學(xué)習(xí)常用的騎行手語(yǔ)。使用論壇的搜索功能就可以了。
+ H, m( t. C( Y6 j 5）如果天氣寒冷或有風(fēng)，應(yīng)該視情況準(zhǔn)備保暖防風(fēng)的裝備。
3 P( x; {' M+ j$ X2 p 如果做好以上準(zhǔn)備工作，那么第二天早晨吃過(guò)早飯可以直接騎車(chē)愛(ài)車(chē)奔向集合地點(diǎn)了。
& ^; z: u8 e( ] l 一定要吃早餐
J5 f, y; `9 C0 J+ ?/ | l 出家門(mén)之前回顧一下所準(zhǔn)備的東西; I. n* I- C4 ]( c$ V
l 簡(jiǎn)單地做一下運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)）（回憶一下體育課）9 J8 K2 B) M5 L+ G# d% q
l 提前至少5分鐘到達(dá)指定集合地點(diǎn)( r4 a1 @; X( L
l 認(rèn)識(shí)一下領(lǐng)隊(duì)以及其他車(chē)友
9 Q- W: g( }8 G9 Q/ m0 m/ L l 隨時(shí)準(zhǔn)備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊(duì)，千萬(wàn)不能別人起步了，自己還沒(méi)有戴上頭盔手套, U) C( b3 q/ `+ \3 b8 E$ R6 y+ w. e
l 出發(fā)后，盡量跟在隊(duì)伍的前面，跟住一個(gè)人，距離保持在半個(gè)車(chē)輪到一個(gè)車(chē)輪之間，并告知你前面的人你在跟著他$ i8 ]6 h3 A7 t& {8 ?5 J( l+ n9 r
l 沿途休息時(shí)，買(mǎi)東西或上廁所要積極一點(diǎn)，并且告知負(fù)責(zé)人你的行蹤。
R% z* `7 `. x6 A5 Q# K h! {+ U l 休息時(shí)，及時(shí)放松伸展肌肉
0 ?1 b- J* f* U& [* m1 u# M7 K l 提前做好再次出發(fā)準(zhǔn)備，說(shuō)走就走; B! d7 u/ ~1 L9 u3 ?6 ^4 f
l 身體或者車(chē)輛有不適或異常及時(shí)告訴領(lǐng)隊(duì) f5 k; b# m. T, _
l 彎道一定要提前減速
3 t w8 r- i. _ W: l l 下坡一定要拉開(kāi)距離* ?6 Q" b9 m" P f4 g3 u9 T3 K: M
活動(dòng)，特別是騎行時(shí)
) F o# p& p% i% t! d2 b6 R" T% { l 不要聽(tīng)MP3等
- m( u7 u% J3 V" T; S. M l 不要接打電話(huà)或發(fā)信息% q& e. B- [2 v* F, i- S$ s
l 不要聊天, d/ A- Y1 R* M4 D! B
l 不要東張西望
! e9 K8 V3 z. n- G) c+ ~% v l 不要低頭騎車(chē)（特別是放山的時(shí)候）; e c. g$ a, x0 i7 C) h
l 不要突然減速
! @& l! W5 v1 d0 R$ C; z; ]* I" Q l 不要突然做奇怪的動(dòng)作' ?' y5 A4 l: n1 P, R* @5 p
l 不要隨便占用機(jī)動(dòng)車(chē)道
; Z% y0 J) d: ]; Y4 O! z l 不要在非休息時(shí)間照相
6 b2 g ^3 ~- A" r l 過(guò)彎是，不要駛?cè)肽嫘熊?chē)道2 C% M$ y9 _$ ~2 a
l 彎道不要強(qiáng)行超車(chē)
J% n3 I. o4 {- w3 @ l 來(lái)不及打手勢(shì)時(shí)不要勉強(qiáng)，直接喊3 Z" @$ I1 r5 D2 u
l 發(fā)現(xiàn)前車(chē)停止蹬踏時(shí)，不要?jiǎng)x車(chē)，同樣滑行即可（同類(lèi)型車(chē)）
: b6 z/ U! j7 V/ p) g+ a+ m3 c四、騎車(chē)省力小貼士
4 i4 G8 ^! K6 X 1. 適當(dāng)提高踏頻，每次蹬踏感覺(jué)幾乎不用力。6 P; o' X+ z3 J7 d4 ^: x" M3 [6 F3 N
2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。7 r* S; F* i+ p9 O, T9 t1 l( C
3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。+ P' S; ?! G$ D1 p- K: O& j
4. 下坡時(shí)稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁4 K! B; q& R, t# X. P% f/ [
祝你騎行愉快！ |
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發(fā)表于 2010-7-3 11:15:31
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