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體育運(yùn)動(dòng)有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī) 能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。( v6 |9 j8 {* R- l6 d
$ v% H2 B1 [* E5 M/ I# }- Q4 f 工具/原料:運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋
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; E& L6 D: w( ~: `# |$ I8 i" U 步驟/方法* f+ G/ s! O" M# _/ L
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挑先選適合自己的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋、以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目!運(yùn)動(dòng)服一般都要寬松容易舒展的!運(yùn)動(dòng)鞋可以到一些品牌的好鞋子,適合運(yùn)動(dòng)用的!運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因個(gè)的興趣愛好而決定,喜歡什么樣的運(yùn)動(dòng)就選什么項(xiàng)目!) G2 z9 r& t* G: ]; t
5 `+ ]+ P# _2 f 要充分做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)…把自己的筋骨都拉一拉,伸一伸!這要以減少劇烈運(yùn)動(dòng)對筋骨的傷害!運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔不能太長!
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要注意間隔休息,避免長時(shí)間運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉疲勞,長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體局部負(fù)擔(dān)過重而損傷!適當(dāng)?shù)匦菹⒛苁辜∪饪焖俚販p輕疲勞,恢復(fù)狀態(tài)!
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9 x- ~4 o. y3 V: u1 @8 R 要注意運(yùn)動(dòng)量不要過分地集中,這樣會(huì)造成身體局部過度疲勞而引起運(yùn)動(dòng)損傷!避免運(yùn)動(dòng)量過大,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大!
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在運(yùn)動(dòng)中,肌肉、韌帶等一些軟組織最容易受傷!我們平時(shí)要加強(qiáng)對容易受傷的部位的力量和肌肉練習(xí)!
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做好醫(yī)療保障,選擇合適的運(yùn)動(dòng)場地,遵守運(yùn)動(dòng)規(guī),運(yùn)動(dòng)設(shè)備的排壞、維護(hù)、檢修等等對于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷都很重要! |
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