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每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實現你的夢想?！笆郎蠜]有丑女人，只有懶女人”，勤加練習，下一個氣質熟女，非你莫屬！
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瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。
0 i$ c% I, P7 f& Z“這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調節(jié)女性內分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r候，一直強調初學者要平心靜氣，量力而為?？吹轿翌拷Y舌的樣子，她笑著說，“這些動作都是很經典的身心雙修動作，每個人都可以練習，只要持之以恒，就能練出好氣質！”
$ B( E% G8 T; _, x+ A8 t' v+ x3 R好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內心的平和……
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束角式# l" C+ F$ M/ R7 [ O
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
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( L8 e3 t% M. i( q) Ostep1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。 - B* z. a2 j" o, X- g- I+ j; m
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step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
' A1 C! O6 C. B0 o1 c' P( Mtips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。 " M( l4 r# T' O* W% R0 @
脊柱扭動式1 \, ^; E, J# ^5 u! y
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經系統。2 U- M9 s( ^, |0 ?: i+ N/ X
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: ]. G2 |4 }6 v) `7 }! cstep1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。* E) K L& J/ ^, \5 a# ]+ I
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4 @8 V0 @& w/ L9 fstep2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。2 D# e. g' E0 F K( v
tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
6 l" }3 T- a- @6 E. W貓伸展式2 C' E8 ]: o0 S1 C; O
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規(guī)則。 o. `1 x- p' h
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step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
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9 \; G. T# I, d4 ^! [, n7 ystep2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。. y4 X' f8 j! F; A* i
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step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。 ) f |. W9 G3 n6 U: [+ I7 R8 j
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。. Q: D- a$ {2 b, r" ?, H" _
下一頁：蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式+ r5 l# {3 P- Q# n
0 f' Q/ z ^2 R% _" P J+ E- A蜥蜴式
9 B& w! n$ Z0 `# W功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
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step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。. ^# Q, C% d c8 f. b2 h
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。$ I$ v8 {) o, Z5 }
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step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 6 S+ h b& T, ^: o) M' r
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
: b. `& p3 e3 W: T3 t% |tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。 % L: r. c1 O' M0 }" v
雙腿背部伸展式6 @" i9 d1 W+ s2 ^
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統，提高性的控制能力。' T/ r" x# n5 }6 e
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* ?) P0 F# A; ~% hstep1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
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step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 3 M. q* F# ?: B; ~0 F
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 ) X6 A ]1 f6 }( V) H/ w
坐角式
* B, d' e4 {5 o* W ]! a功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。6 C8 f' m, R# s1 O
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step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
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step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。; f. q* A( L' \0 A2 N. }7 s$ b; T* ~" Z
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/ s- M" E7 R! `' h# p- O: s) T& Rstep3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
* E( g4 n7 D/ M* P* E' ?tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
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( H q! }9 U6 H2 }+ `: a& x瑜伽，現在很風靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！
1 W A3 U* o: _& X/ [& @& {4 K關鍵是要持之以恒哦
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發(fā)表于 2010-1-23 19:45:47
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