瑜伽

招財(cái)貓

每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想。“世上沒有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬！ " K& h3 m- T4 l4 w9 @2 d8 ^9 ^瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。 “這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為。看到我瞠目結(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！” 8 ^% x$ o4 C# ?4 C9 l& D好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和…… ; M' F9 q9 z) V7 o* f3 a束角式 ' h$ }) a1 `, M2 F8 ]功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。 9 s! ]8 o; Y# g' W% V* \step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。 $ C6 h) @+ J2 d$ U 3 W) G! }8 h' M6 M8 Pstep2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。 $ V2 H9 K, N- z" W0 m- ^5 h脊柱扭動(dòng)式 " Q- E6 z  q. I' q功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。 ) m) M" H# s- u% P ) p- w( i; u. m' N( S- hstep1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 & P0 C, s) q& V: Z  z step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。 ; {9 T& v" T/ |) ytips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 貓伸展式 功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。 - K3 x, x& P- l2 ]$ O8 m 8 A) i: l2 |5 m+ E- g9 r5 z+ V% d step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。 ; F% q; r4 K* i! v& H* i3 f step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 $ x% _% U: f: m, m  n3 @) | 0 K" K4 ]1 r1 \/ ^' Z5 U8 Rstep3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。 4 O- h( c' ?* c" F& atips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。 $ W4 Y& f6 U9 x! _5 I% i* d5 e* ]下一頁：蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式 & @6 d! t, E) l% P2 O5 P% x3 |0 j 蜥蜴式 / q. O4 x: {1 A) U& d1 g功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。 & R5 q( f' T/ i: Ustep1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。 step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。 ; c* L4 ~# k% G2 p- n - }0 ~; T3 f* J% Q: Xstep3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 step4 呼吸平緩，保持10-15秒。 tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。 雙腿背部伸展式 1 q- T1 |) h/ z: q6 d# J功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。 & n8 B" o: ^& m+ k$ l2 l: wstep1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。 ' s; Q9 S% ^( G step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 ; D* o5 @) Q0 R' Utips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 ) N0 \. V/ J$ N. r% V9 [1 o( K1 g坐角式 0 a1 [" K) n' n9 R9 q& f- O功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。 step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。 & `% L! C) ^7 A$ A; H 6 {3 a6 B2 x+ T& e! k $ q, F' Z: O) `: _step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。 7 }. y/ w4 {5 a5 p. d% f( E7 { ; P, o( c& S$ A* l9 y step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。 tips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。 & q0 ^! C/ J! S" h瑜伽，現(xiàn)在很風(fēng)靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！ 6 X, |7 r% P0 u5 v關(guān)鍵是要持之以恒哦 - H! Z7 g2 q* `1 k) O 8 F$ w8 R6 i! _

隨心所欲

男人不能練嗎

不是馬甲

沒瑜伽基礎(chǔ)的可以直接練習(xí)么