關于自行車踏頻的訓練。

老城墻

踏頻就是1分鐘腳踏轉動一圈的次數(shù)。
2 K6 D' p# \4 v, i6 W! U0 f1 v通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競賽性質(zhì)的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對耐久性較好，不太容易疲勞。
- ~3 V) r8 z3 t( x  a7 f踏頻訓練是一個長期的有意識訓練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動和上下跳動。
) J" b, n* w9 ]. p* _3 X1 k平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時70-80。
在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時的速度和踏頻100時的速度。然后看碼表上顯示得即時速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時，可以很好的練踏頻。每次在這個轉速下騎5分鐘。
當你學會控制踩踏技術后，就是進行長距離爬坡練習的時候了，這個練習的目的是在長距離爬坡的過程中適應坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
8 b! W% h7 d2 H) R  Y+ c7 W2 G4 X下面我們就以2008款公爵車為例計算一下速比，供大家參考：
5 n/ k  D( }0 r" F& j8 q1 n大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；
飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
車輪周長是2.08M
時速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長/1000
當踏頻為90rpm時，各齒數(shù)比應該達到的時速為：
' ?* e0 D1 M& }1 _5 h2 H- `     檔位      對應齒數(shù)比       對應速度（km/h）
     1×1       （22/30）        8.24
     1×2       （22/26）        9.5
' j2 J6 c/ N. W     1×3       （22/23）        10.74
     1×4       （22/20）        12.36
     1×5       （22/17）        14.53
     1×6       （22/15）        16.47
     1×7       （22/13）        19
     1×8       （22/11）        22.46
     2×1       （32/30）         11.97
8 s7 P7 |  y) F9 }3 s     2×2       （32/26）        13.81
     2×3         （32/23）        15.62
     2×4         （32/20）        17.97
1 s* A% E% ]$ x# C! u+ I     2×5         （32/17）        21.13
     2×6         （32/15）        23.95
8 H* x8 P, R$ G% d7 i+ q, H+ f     2×7         （32/13）        27.64
     2×8         （32/11）        32.67
     3×1         （42/30）        15.71
     3×2         （42/26）        18.14
- d0 b7 V; w) L& l' z& R     3×3         （42/23）        20.15
0 J# O8 j. q# S3 e- c     3×4         （42/20）        23.58
7 o% p2 B, j9 o8 p     3×5         （42/17）        27.74
3 M6 y/ M$ b, ]* k& o$ F1 D; O     3×6         （42/15）        31.45
     3×7        （42/13）        36.28
     3×8        （42/11）        42.89
- t7 J; E6 X. D4 u; c/ z% S+ j' u3 L* s當踏頻為100時參數(shù)（按前齒盤排）：
: o- o# M9 F" U* H) q+ T! _   檔位      對應齒數(shù)比       對應速度（km/h）
5 d* E/ i4 v" S) J3 N: v! G, l     1×1       （22/30）        9.02     
7 F/ b# o* d5 X# ]4 n     1×2       （22/26）        10.41
     1×3       （22/23）        11.77
$ T( f0 D; G5 C1 b/ g     1×4       （22/20）        13.53
     1×5       （22/17）        15.92
; e; `! f; R$ |8 a8 A9 a4 X  ~     1×6       （22/15）        18.04
     1×7       （22/13）        20.82
* Z3 A8 L+ s2 R- C3 S) c- s) T     1×8       （22/11）        24.6
  N1 L) a5 L7 s/ x0 O( W     2×1       （32/30）         13.12
* U% H* [6 ~! O0 M& l! G     2×2       （32/26）        15.14
     2×3         （32/23）        17.11
! i* D. ~6 e1 d& J8 a# @     2×4         （32/20）        19.68
     2×5         （32/17）        23.15
3 h% ]3 u- n% g" b     2×6         （32/15）        26.24
2 Z, Z6 g, p' p% g8 j. W! Z" H     2×7         （32/13）        30.28
2 a+ B0 V" M4 b" ?7 r( ~     2×8         （32/11）        35.78
     3×1         （42/30）        17.22
' G: s7 D5 C0 j& q2 q! C5 w$ V     3×2         （42/26）        19.87
     3×3         （42/23）        22.46
     3×4         （42/20）        25.83
     3×5         （42/17）        30.39
% o! G/ d8 T; t' B5 M# n2 H4 Y     3×6         （42/15）        34.44     
. g4 H  e, l4 w5 k     3×7        （42/13）        39.74
     3×8        （42/11）        46.96
8 ?' L, X( J0 }2 D, E: u+ v

$ W# i: U; w& M% b/ H& S. R
6 Q- O5 W2 t7 X7 m( H6 N3 X) L: u

閑人

謝謝樓主！

余下美利達

{:5_191:}

細水長流

頂起

猴子撈月

學習了。