關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。

老城墻

踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動一圈的次數(shù)。
: L- J* c6 C6 d+ r6 ]通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競賽性質(zhì)的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對耐久性較好，不太容易疲勞。
) b; M8 W) W* J: ?; a踏頻訓(xùn)練是一個長期的有意識訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動和上下跳動。
+ {2 g5 O9 Q; N0 ~平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時70-80。
在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時的速度和踏頻100時的速度。然后看碼表上顯示得即時速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時，可以很好的練踏頻。每次在這個轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
當(dāng)你學(xué)會控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長距離爬坡練習(xí)的時候了，這個練習(xí)的目的是在長距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
- g0 ~- [2 C& T! ?4 O$ C下面我們就以2008款公爵車為例計算一下速比，供大家參考：
3 T! _( @% [0 I" j5 m+ p1 _大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；
飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
: ~% N/ a; V; O車輪周長是2.08M
$ @- S9 M6 N1 v& F, ]; u( T3 b時速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長/1000
* j  Z! U+ w. u/ b1 Q, x, s; B當(dāng)踏頻為90rpm時，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時速為：
     檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
" E0 A# K, H3 l: G+ B     1×1       （22/30）        8.24
- c) S, H4 m# {, b5 q" \9 f     1×2       （22/26）        9.5
- \1 G4 m* h* U# u& I5 T     1×3       （22/23）        10.74
     1×4       （22/20）        12.36
     1×5       （22/17）        14.53
     1×6       （22/15）        16.47
1 ^* P  d2 w9 F& p- J- A     1×7       （22/13）        19
; [( k' m* `$ y% L7 b# r     1×8       （22/11）        22.46
     2×1       （32/30）         11.97
     2×2       （32/26）        13.81
& w- D, i, a, |# K! y+ `     2×3         （32/23）        15.62
     2×4         （32/20）        17.97
1 V. G% Y2 X4 ]     2×5         （32/17）        21.13
- P2 i' w4 O' m# K" ]+ S     2×6         （32/15）        23.95
) ^* d2 @* t! \8 l5 B( n     2×7         （32/13）        27.64
     2×8         （32/11）        32.67
4 }; `9 _0 b* i     3×1         （42/30）        15.71
     3×2         （42/26）        18.14
" v8 u; E0 j  m     3×3         （42/23）        20.15
     3×4         （42/20）        23.58
6 n2 \0 O9 Z; W6 n: ]     3×5         （42/17）        27.74
/ h* X- d5 f% [0 c3 B; n( O     3×6         （42/15）        31.45
     3×7        （42/13）        36.28
     3×8        （42/11）        42.89
當(dāng)踏頻為100時參數(shù)（按前齒盤排）：
   檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
  g( y  [# N1 J$ x: L     1×1       （22/30）        9.02     
- `7 p/ p$ b! R- @2 `5 g$ l8 r" j     1×2       （22/26）        10.41
" p+ C* O5 V( L' m& p     1×3       （22/23）        11.77
5 |% m' }1 L- ?6 q     1×4       （22/20）        13.53
" R) i% ~% f0 `" g9 q9 Z     1×5       （22/17）        15.92
  W; K. A6 c/ V7 x+ R* X: d" m     1×6       （22/15）        18.04
5 d- ~8 ~% m3 Z8 f1 ~     1×7       （22/13）        20.82
5 j" L) ]3 p7 A# _8 J% t7 _- ^. W$ J     1×8       （22/11）        24.6
     2×1       （32/30）         13.12
     2×2       （32/26）        15.14
     2×3         （32/23）        17.11
! p* G0 X9 m1 A- N2 z( k; _     2×4         （32/20）        19.68
9 Z/ q) w3 _! \' q/ l. b* a     2×5         （32/17）        23.15
     2×6         （32/15）        26.24
     2×7         （32/13）        30.28
5 @8 H2 T$ J- v, U/ W% C/ L( u* t     2×8         （32/11）        35.78
+ [2 A$ u& A5 ?2 @9 o% C! H     3×1         （42/30）        17.22
  o6 }; T; L; j1 J6 \4 [$ L     3×2         （42/26）        19.87
     3×3         （42/23）        22.46
     3×4         （42/20）        25.83
     3×5         （42/17）        30.39
4 @8 F) c* Y3 ?4 y5 u3 a     3×6         （42/15）        34.44     
     3×7        （42/13）        39.74
     3×8        （42/11）        46.96

! A# a' B! d+ K
; M- _1 a# z1 e" f2 }0 h3 D
- c& f# O5 {! {

閑人

謝謝樓主！

余下美利達(dá)

{:5_191:}

細(xì)水長流

頂起

猴子撈月

學(xué)習(xí)了。