關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。

老城墻

踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動一圈的次數(shù)。
6 D- Y9 k* K1 c% C通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競賽性質(zhì)的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對耐久性較好，不太容易疲勞。
) \  y# q6 R$ D- Y" \踏頻訓(xùn)練是一個長期的有意識訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動和上下跳動。
6 k5 C/ G+ n+ F7 y+ L. N( O平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時70-80。
: M& ?- u3 t# d" x4 H- a在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時的速度和踏頻100時的速度。然后看碼表上顯示得即時速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時，可以很好的練踏頻。每次在這個轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
當(dāng)你學(xué)會控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長距離爬坡練習(xí)的時候了，這個練習(xí)的目的是在長距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
% u5 f; w% G/ j" R5 Z5 ^8 w下面我們就以2008款公爵車為例計(jì)算一下速比，供大家參考：
大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；
飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
1 I' @6 v2 r* Z車輪周長是2.08M
* U+ B$ \( {% r+ L# O時速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長/1000
當(dāng)踏頻為90rpm時，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時速為：
     檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
     1×1       （22/30）        8.24
     1×2       （22/26）        9.5
     1×3       （22/23）        10.74
     1×4       （22/20）        12.36
     1×5       （22/17）        14.53
     1×6       （22/15）        16.47
7 K; V9 V  \) l  w7 j2 @2 k0 r     1×7       （22/13）        19
; p& X+ g7 O, O( V+ l6 I/ F     1×8       （22/11）        22.46
     2×1       （32/30）         11.97
     2×2       （32/26）        13.81
     2×3         （32/23）        15.62
     2×4         （32/20）        17.97
, x  p6 [9 }7 o+ D9 F     2×5         （32/17）        21.13
9 \+ h2 c, h) i- W. h* B     2×6         （32/15）        23.95
     2×7         （32/13）        27.64
     2×8         （32/11）        32.67
# y7 k3 X9 k: @, m. {" W2 D  K+ M$ |     3×1         （42/30）        15.71
     3×2         （42/26）        18.14
6 h& Y  u# {4 b( M0 G7 U$ c     3×3         （42/23）        20.15
     3×4         （42/20）        23.58
6 [) v4 o9 [& y+ X     3×5         （42/17）        27.74
4 l4 X7 F& h) x  H% T1 K  L. T. e" h     3×6         （42/15）        31.45
     3×7        （42/13）        36.28
     3×8        （42/11）        42.89
) M3 K( ]6 |$ c0 j5 f當(dāng)踏頻為100時參數(shù)（按前齒盤排）：
   檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
0 S/ d7 l- W1 x6 z& _: F# e     1×1       （22/30）        9.02     
+ V1 a% H: \% [6 p: B+ Q     1×2       （22/26）        10.41
2 H# m- V& K+ C* s+ l     1×3       （22/23）        11.77
" r1 K; h8 f; R. m     1×4       （22/20）        13.53
     1×5       （22/17）        15.92
     1×6       （22/15）        18.04
8 e6 _) l1 o1 E, l* c( \. ^     1×7       （22/13）        20.82
     1×8       （22/11）        24.6
; X$ o1 ^3 @2 C5 P5 f4 w) \8 J     2×1       （32/30）         13.12
# W7 D' w6 k4 |/ z: e6 r; c     2×2       （32/26）        15.14
# O+ x  `4 E4 o- a     2×3         （32/23）        17.11
     2×4         （32/20）        19.68
     2×5         （32/17）        23.15
     2×6         （32/15）        26.24
8 T0 ^7 y1 Q# v     2×7         （32/13）        30.28
- Y5 K2 P0 z8 N. i     2×8         （32/11）        35.78
6 J& `! ~2 P% q9 U- i# c  N     3×1         （42/30）        17.22
5 o2 y2 {8 _) @0 _* d& j" a% z     3×2         （42/26）        19.87
  `$ l! j. G  Z! Y1 W     3×3         （42/23）        22.46
     3×4         （42/20）        25.83
     3×5         （42/17）        30.39
; y! `, t9 e" d) T     3×6         （42/15）        34.44     
     3×7        （42/13）        39.74
: x) v5 V% Q2 z: j     3×8        （42/11）        46.96
8 s/ s5 f# X. A+ f' O
/ ~. n7 q* @6 W3 b+ G: t
: e4 V) h1 q. I. J( G# _- o

閑人

謝謝樓主！

余下美利達(dá)

{:5_191:}

細(xì)水長流

頂起

猴子撈月

學(xué)習(xí)了。