女性緩解痛經的方法大集錦

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服用維生素
　　許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之后，很少發(fā)生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
3 Y! S4 Q9 U7 c+ P& B* N$ t  T. A8 |　補充礦物質
　　鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
　　少食含咖啡因的食物
　　咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
* V. E# S5 r) e. V- K2 L' t4 S# Z2 i; a$ t　　禁酒
. R$ }' h( _, @4 ~7 R4 V# p% `　　假使你在月經期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。
　　不要使用解尿劑；許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
- P/ v, J: z- {9 f　　保持溫暖
　　保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。
　　泡礦物澡
　　在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經痛。
　　作運動
& f8 E# T% e$ p" g7 J　　尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。
　　練習瑜伽操
　　練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
　　服用止痛藥
. x, ~& r# b- P　　當經痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛。