為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長(zhǎng)，請(qǐng)保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時(shí)可能不會(huì)有什么不適的感覺，但時(shí)間長(zhǎng)了，難免就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
那么騎單車到底會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對(duì)膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
( s  N# U/ N' r  m5 W+ W+ a    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來騎車。
    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計(jì)算。
4 u9 m' l+ Z) u) K  P! f5 Q( b# q    騎自行車的時(shí)候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機(jī)會(huì)選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
2 }% F" D/ v' U4 u2 f6 H+ N* ^0 d    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點(diǎn)就行了。沒錯(cuò)，說白了就是蹬快點(diǎn)，但最重要的是你能否在整個(gè)出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
說到練習(xí)，我們可以從一個(gè)較輕的檔位練起，例如平時(shí)騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時(shí)候有輕快的感覺。每天堅(jiān)持使用輕齒比快蹬，開始的時(shí)候也許蹬一會(huì)兒就會(huì)氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時(shí)間的增加，你會(huì)逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
( F- _5 P0 b: Y( ~) v# s2 l    最后還有一個(gè)問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
7 ]: r+ e  B! w# {! K    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計(jì)數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計(jì)算。按照26寸車的車輪周長(zhǎng)計(jì)算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
         踏頻
70
2 ^0 \$ e3 d  C80
" f/ _" T6 m8 |* p/ `90
1 }1 e2 y' z! d' y0 Z100
3 b& k+ K0 Z* n( S% T5 _110
  ?% N# `: U. a" b120
3 q$ q+ h; Z" N7 N$ `130
  M8 B( s# v# _+ D* l
檔位：
* ]: `0 Z! o8 I4 ?
" M9 t4 k1 l& L; T2-3
9 n3 m  _: c% a12.1
0 b) v6 q: t/ O) ]. e' }8 G: C13.8
15.6
17.3

& v; T+ P: k: f8 |4 Q% z19.0
( _& N6 L4 p  c/ w20.75
" e! o: {" {# ]3 A  C/ W" H22.48
* t2 {) O7 z8 g
2-4
. b) }) Y7 Y% o3 n* J13.9
15.9
! n4 Z, i( G$ G# p17.9
19.9
% k0 h5 D9 C9 u# ]21.9
23.88
25.87

2-5
# d# z" E5 ?/ v) e9 R16.3
7 r% o% f6 b* R+ D8 b18.7
21.1
, m, u( \5 g, ]$ z3 h3 K* l& K6 l23.4
% L/ k9 d+ o, e& O25.7
28.06
: R$ G6 S7 R$ s30.40
& K( a: H6 M) L7 L# Z" F: E
5 V+ [' ~% m2 ]2-6
18.5
" C% `: v3 m+ g+ Y  w21.2
23.8
* j0 K. q# u; E7 `. q26.5
29.2
0 w' [1 M' w6 O# E31.80

34.45
+ c  d! q" D& v  N
9 f% C' I# x5 ^' {3 |2-7
21.4
( m" w+ J, h( |( S, s: P/ @7 q24.5
. L4 k' H9 \1 e, x! k& V27.5
5 N& s: \" _2 q% s; G2 o" h" ~# ]30.6
33.6
36.72
39.78
; H  ?# A6 K( a0 s% A% `/ v2 H
3-5
21.5
24.6
27.6
- v9 t$ e. D+ s2 |! r" z9 S& V* e  |30.7
33.8
4 @8 z- T+ L& `& w1 ?8 z4 V) |36.87
39.95
* L& `) V7 p3 T  J7 o: N
3-6
- }( A1 W" x- H# I8 i! N24.4
27.9
  E1 z5 O/ E& A* G# e5 [- N8 ^31.4
34.8
38.3
: t, ^) o% O; N6 g( r% z0 K41.80
; e1 g) ]# Q$ ~; o45.28

3-7

' g# x7 Z; v' p2 l, c28.1
* i( e0 a8 s0 F+ D/ R32.1
36.2
) i3 n: U1 [% K/ ?# ?! o40.2
7 ?: e) n# w5 x6 ~44.2
# S8 F: R: U3 Q6 z48.22
: E  Z9 i* w# w& Z52.24

8 u* J) e) k, Q. Y5 L3-8
33.2
3 i: {. ]" G8 E$ L0 D38.0
7 A4 _6 Q. C" g$ r" b42.7
( P+ C; h, R( ?6 ?# B" d! G47.5
8 m5 P7 b( X% T# n52.2
57.03
61.78

    以上這個(gè)表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個(gè)例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當(dāng)前速度是21公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是80，再夸張點(diǎn)說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個(gè)目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實(shí)最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時(shí)間更長(zhǎng)而努力練習(xí)吧。

九月豬

長(zhǎng)見識(shí)！謝謝！

說的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

飛行

好經(jīng)驗(yàn)，咱明天練踏頻。