為了騎得更遠，騎得路更長，請保護好你的膝蓋。（轉）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產生一些影響，從而導致一些后患。
那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當?shù)奶ゎl來騎車。
    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉一圈為一次來計算。
    騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機會選擇降一檔，然后加速，再進檔加速。我們不是喝汽油的機器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點就行了。沒錯，說白了就是蹬快點，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習才行。
說到練習，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習時間的增加，你會逐漸適應這種輕快的騎車方法。
    最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
    我這里總結了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計算。按照26寸車的車輪周長計算，自行車輪轉一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
7 d9 e/ @- G7 J+ h7 S+ T         踏頻
0 E# t. R* h& V( K3 Y70
, B: j$ m- @7 m1 \2 d+ ^80
% y* C9 i9 Z! T8 U90
4 \: Q, D+ L/ x$ v3 u. w' `100
110
120
130

* [3 p& q6 j0 d; U檔位：
4 A* V- s) p6 q8 C4 {- |
$ Q0 T, D8 N5 M2-3
12.1
; |. O7 Q; N6 |7 _% F6 M  i, J3 r13.8
15.6
& w2 r) K' W; ]  s! e9 c17.3

19.0
( ?! c( ]1 S! c* Q/ j: x20.75
22.48

7 b( ^5 Z; F) P6 j2-4
13.9
% N2 Y7 ]& g% a4 S: l15.9
: R+ L( B& M3 t! a( G1 f; g0 d17.9
  z& b6 a, w$ X" l: ^! D: d6 Y19.9
21.9
6 d/ O. K, r! k3 C23.88
25.87
$ S9 d2 J# c) X) E2 ~5 C' ^
2-5
1 R! \# L- [% W: k! V16.3
18.7
21.1
23.4
25.7
  C7 u3 W# Z. R1 ^, n8 J28.06
30.40
# g" d  ?' y' e8 T8 e
2-6
- F9 b. s5 ]5 }+ C3 H8 s3 I9 r18.5
7 ?' d& ], g# [8 K' X21.2
& g' W! a* j. x23.8
  l+ g; P0 O, Q. `' w26.5
3 a$ v% G' N5 g5 K29.2
31.80
/ X6 j1 x% S3 H: W( d$ m
5 _  A, R% P- r# M$ R( K34.45
9 K& t8 k/ a, k! s6 o) s$ d, l) D
& ]8 b# i: @: G/ q' i0 U8 O/ O' U2-7
/ c7 ]+ |) \; ~& Z  I  o21.4
' L3 }; l  k: S0 f: n24.5
27.5
, e" m- x# P: g. Q* W30.6
33.6
36.72
2 S7 }* z9 r$ g1 ?4 y2 K; A/ [39.78

3-5
% o4 W& E- g2 F. j! z' {& p21.5
24.6
; ^5 F& `# A+ A& |/ V* B+ {4 s27.6
30.7
) M  W0 a6 W1 a+ F$ u# m, r33.8
36.87
39.95

8 K4 ]6 K" |7 ^' }3 o; ~1 M3-6
24.4
* b* B! }7 s6 \  D( {5 U27.9
* ^+ R: K/ I- l31.4
34.8
& a3 r2 Z, ]. r0 b38.3
41.80
45.28

+ m1 g. {9 p' f8 z3-7

, g4 U; h" o' g& P  R9 I4 o28.1
% W7 a3 G' W* q32.1
36.2
+ W. x9 [& G2 r$ F! d, b40.2
9 {- W, [- d2 w44.2
48.22
$ {0 f, {1 b( S' ~+ |) S* c52.24

3-8
/ T. w$ y& N; v( z# k6 u2 u" `, D33.2
/ C" j/ U* j0 k/ d38.0
: C% g6 t. z; |: u: h- T6 E42.7
47.5
52.2
57.03
61.78

    以上這個表格我想應該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當前速度是21公里，那么你的當前踏頻就是80，再夸張點說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實最終的目的是為了能夠騎得更遠，騎得時間更長而努力練習吧。

九月豬

長見識！謝謝！

說的很好，學習了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認真主學習了

飛行

好經驗，咱明天練踏頻。